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Les causes du stress aérien (jet lag)
 La
cause principale du jet lag, bien qu'elle ne soit pas la seule, est la
traversée des fuseaux horaires. On a ainsi constaté qu'il était plus pénible
de voyager d'est en ouest (de Paris vers Tokyo par exemple), que dans
l'autre sens. Par ailleurs, les enfants de moins de 3 ans, et les adultes n'étant
pas soumis à une routine quotidienne, ou sachant en gérer les changements
sont moins exposés. Pour ceux qui n'y parviennent pas par contre, les
effets indésirables du jet lag se feront fortement ressentir.
Condition
physique avant le départ
Si vous êtes particulièrement fatigué, excité, stressé
ou nerveux, ou si vous avez abusé d'alcool la veille de votre départ,
sachez que vous vous exposez à une bonne dose de stress aérien!
Qui n'a
jamais entendu quelqu'un sur le point de prendre l'avion dire qu'il récupérera
en vol? C'est malheureusement impossible.
Le passager qui veut profiter au
mieux de son voyage doit faire preuve de sagesse en s'assurant une bonne
nuit de repos avant son départ.
L'air
de la cabine
Cet air est particulièrement sec. Pour les personnes habituées
à des conditions atmosphériques plus humides, ce changement peut être dérangeant.
Cette sécheresse peut également provoquer des maux de tête, des
irritations de la gorge, le déssèchement de la peau, des voies nasales et
parfois même cela peut aller jusqu'au rhume voire la grippe.
Pour éviter
la déshydratation les voyageurs chevronnés montent souvent à bord avec
une bouteille de leur eau préférée. Toutefois pour les vols longs
courrier vous n'avez pas à vous inquiéter, vous trouverez à bord de quoi
vous désaltérer. Au minimum une petite fontaine près des toilettes.
L'Air
vicié
Assurer un apport constant d'air frais en cabine coûte cher
aux compagnies aériennes. C'est pourquoi l'air de cabine est souvent de
bien meilleure qualité en Première Classe ou en Classe Affaires qu'en
Classe Touriste. L'insuffisance d'air frais peut être la cause de fatigue
ou d'irritabilité, et peut également engendrer des maux de tête. Si le
manque d'air frais vous indispose, n'hésitez pas à demander à une hôtesse
d'augmenter l'apport d'air frais pour vous sentir mieux.
Alcool
L'effet de l'alcool sur l'organisme est deux à trois fois
plus élevé dans les airs que sur terre.
En clair, boire une verre de gin
en vol a les mêmes effets enivrants que trois verres de même alcool au
sol.
Pour reprendre un célèbre slogan, si "un verre ça va trois
verres bonjours les dégâts", en vol c'est "un verre bonjour les
dégâts trois verres on approche le coma ". Modérez donc votre
consommation, car arriver avec une "gueule de bois", ne fera
qu'aggraver les effets du stress aérien.
Aliments
et boissons
Malgré les efforts fait ces dernières années par les
compagnies, il faut bien reconnaître que le café et le thé servis en vol
sont de piètre qualité. La plupart du temps le café est du robusta, plus
fort en caféine que l'arabica. Le café et le thé que vous offrent les
compagnies aériennes ne sont pas de la meilleure qualité. Les effets néfastes
qu'ils produisent sur votre estomac sont accentués par un taux en caféine
plus élevé que celui auquel vous êtes habitué. Le jus d'orange peut également
déclencher des troubles intestinaux si vous n'avez pas l'habitude d'en
boire.
Un conseil: si vous n'êtes pas un gros consommateur de jus d'orange
ou de cafés serrés, il vaut mieux éviter ce genre de boissons dans
l'avion.
D'autre part, ne vous laissez pas systématiquement tenter par les
trop nombreux repas que l'on vous propose au cours de votre voyage, car vous
n'en avez pas besoin.
Enfin, méfiez-vous des plats à l'apparence parfois
suspecte servis à bord dans certaines régions du monde, tout particulièrement
les plats froids composés de salades, de viandes ou de poissons. Aux dires
de l'Organisation Mondiale de la Santé, 50 % des passagers
transcontinentaux souffrent de maux d'estomac, d'où l'importance de
surveiller votre alimentation en vol.
Et n'oubliez pas que le fait de rester
confiné dans votre siège pendant de longues heures ne fait qu'accentuer la
pression subie par votre estomac.
Manque
d'exercice physique
L'un des aspects les plus négatifs des vols long-courriers
est sans nul doute le manque d'exercice physique. C'est pour cela que votre
voyage devient de plus en plus inconfortable à mesure qu'il progresse et
que le stress aérien que vous subissez se prolonge pendant plusieurs jours
après l'arrivée.
Cherchez à faire quelques exercices d'assouplissement,
sans nécessairement quitter votre siège: c'est en effet particulièrement
bénéfique pour les jambes.
Dans la mesure du possible, effectuez quelques
aller-retour le long de la cabine.
Si le siège voisin est libre,
profitez-en pour étirer vos jambes.
Aux escales, descendez de l'avion si on
vous l'autorise et faites quelques exercices (sans vous soucier du
qu'en-dira-t-on).
Si l'accès à une douche vous est offert, n'hésitez pas
à en profiter pour vous rafraîchir, tonifier vos muscles et favoriser une
meilleure circulation du sang.
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