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>Voyagez confortablement
>Les causes du jet lag
>Les effets du jet lag
>>Combattre le jet lag
 L'intensité
du stress aérien que vous aurez à subir dépendra de votre préparation.
C'est une évidence, mais plus cette préparation sera bonne moins les symptômes
se feront sentir.
Avant
le départ
>
Organisez vos affaires personnelles et professionnelles de façon à monter
à bord bien reposé, sans excitation ou inquiétude excessive.
> Pas d'alcool la veille du départ, et pour être en
forme le moment venu, faites des exercices physiques dans les quelques jours
le précédant.
> Dormez correctement, la veille.
> Evitez d'entrer en contact avec des personnes
souffrant de grippe, de rhume ou d'autres maladies. Vous-même si vous êtes
enrhumé, le fait de voyager aggravera certainement vos symptômes, aussi
est-il parfois sage de repousser votre départ
Vol
de nuit, vol de jour
C'est un choix totalement personnel, certaines personnes préférant
voyager le jour d'autres la nuit, d'autres encore sont indifférentes. A
vous de voir.
Est
ou Ouest
Bien qu'il semblerait que le stress aérien soit plus
important lorsque l'on voyage d'ouest en est, là encore d'autres personnes
y seront plus sensibles dans le sens inverse.
Consommation
de boissons
> L'absorption de boissons non alcoolisées
permet d'atténuer la déshydratation provoquée par l'air sec de la cabine.
> Buvez de l'eau plutôt que du café, du thé ou
des jus de fruits.
> Evitez l'alcool, loin de combattre la déshydratation,
son effet est plus toxique dans l'atmosphère raréfiée d'une cabine
d'avion plutôt qu'à terre.
Pour
vous aider à dormir
Masques pour les yeux, boules quiès, cale-nuque, oreillers
gonflables, sont des accessoires susceptibles d'améliorer la qualité de
votre sommeil pendant le vol.
N'hésitez pas à retirer vos chaussures pour
diminuer la pression du sang au niveau de vos pieds.
Certaines compagnies aériennes
mettent à disposition de leurs passagers des chaussons souples de type
chaussette.
Demandez à l'hôtesse de vous en fournir une paire si vous
n'avez pas pris la précaution d'en emporter avec vous.
Exercices
d'assouplissement
> N'hésitez pas à vous lever à intervalles réguliers
pour effectuer des exercices d'assouplissement, et faire des aller-retour le
long de la cabine ainsi que des petites rotations et exercices d'étirement
tout en restant sur votre siège. Cela aidera à à diminuer la sensation de
gêne engendrée par le gonflement de vos membres inférieurs.
> Si vous en avez la possibilité, lors des escales
descendez de l'avion pour faire des exercices ou tout simplement quelques
pas. Toutes ces petites choses peuvent prévenir la formation de caillots
sanguins et vous éviter les pénibles traumatismes qui y sont associés.
Douches
Là encore, si lors d'escale vous avez la possibilité de prendre une
douche, n'hésitez pas, cela permettra à vos muscles de se revigorer et à
votre sang de mieux circuler.
Médicaments
> Mélatoline : Remède pour les uns, placebo pour les
autres, la prise de mélatonine pour combattre le jet-lag est très
controversée. A vous de décider avec l'accord de votre médecin traitant,
si elle s'impose.
> Somnifères : Certaines personnes recourent aux somnifères
pour atténuer les effets du jet-lag. Très mauvaise idée. Comme pour
l'alcool, les effets des somnifères se font plus ressentir en vol que sur
terre, et provoquent ainsi un état semi-comateux qui empêche les
mouvements naturels de votre corps. Le sang alors ne circule plus, et reste
"coincé" dans les membres inférieurs, augmentant ainsi les
risques de caillot.
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